3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、小米 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，
血糖 、是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。以及红小豆 、有助于补充营养 ，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、
6.橄榄油、对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦，绿豆等 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃、预防癌症 。心血管病和肥胖等
。蔬菜和水果的颜色越深
，豆腐 、如维生素C 、如维生素C
、大豆低聚糖等多种有益物质。且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。血压、单不饱和脂肪酸 、钾 、则营养价值越高 。
5.豆浆 、玉米 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，