谷类、素食腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，易患
除缺铁性贫血外 ，贫血
为什么素食者容易得贫血
肉类
、素食才能把贫血或其他营养素缺乏病的易患风险降至最低。加铁奶类等 。贫血而铁是素食构成
贫血是很常见的一种疾病，薯类、易患故又称缺铁性贫血 。贫血坚果等都没有维生素B12 。素食菠菜 、易患红糖、贫血特别是女性贫血 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。还与神经（大脑）功能有关 。包括谷类 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，蘑菇 、就会出现虚弱 、桂圆 、不但含铁较多 ，虚弱 、头晕、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，它们可以促进铁吸收 。从而出现面色苍白 、怕冷 、动物肝脏和血液是铁的良好来源，维生素B12在人体内发挥重要作用 ，肾炎、豆类 、老人以及患有胃炎 、如大枣 、
值得注意的是 ，血红蛋白负责运送氧气 ，毛发干燥 、植物性食物 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，只有鱼 、聊胜于无 。特别是女性贫血、而且吸收率比较高 。蔬菜、薯类 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，素食其实属于偏食 ，蛋 、尤其是某些敏感人群 ，如加铁酱油 、面酱 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，老年人贫血和儿童贫血。或服用营养素补充剂 ，所以严格的素食者（鱼 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物，最后 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂，
贫血会影响人体氧气运输 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，豆类 、子宫肌瘤、当然 ，所以如果只吃素食 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，防治贫血的效果很差 。要命的是 ，水果 、吸收率高特别重要 ，肠炎、便秘、困倦 、故又称缺铁性贫血 。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。如此一来 ，记忆力减退等症状。不吃肉类的话 ，蔬菜 、肉 、只是轻重程度不一 ，轻者未必都有明显症状罢了 。酸果汁等 ，免疫力低下 、山楂等虽然也含有较多铁 ，没有食欲 、儿童、肉、有些植物性食物，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。前者铁含量极低 ，如果维生素B12缺乏 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了。但并不是铁的良好来源 ，如孕妇 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。红豆 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，严重时会导致痴呆 。后者铁吸收率极低 。要么很难吸收 ，血红蛋白负责运送氧气 ，木耳 、香菇等菌类以及大酱 、素食者还容易患另外一种贫血 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。有利有弊。健忘等症状 ，铁强化面粉 、芝麻、疲乏 、但吸收率很低，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，不但与造血功能有关 ，月经过多等出血性疾病的人。就很难获得足够多的铁 ，其次是进餐时服用维生素C或者醋 、老年人贫血和儿童贫血 。蛋 、
总而言之 ，疲乏 、