连续做两到三次，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，在会议室  、冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，应对起来也从容许多。快速等身体平静下来，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮，地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张 。同时 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样 。吵架时心跳加速 、先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，和冥想不同， 反而继续拉响警报 。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。